- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в каждую руку, руки выпрямлены, ладони направлены вверх.
- Сгибайте гантели к плечам, удерживая верхнюю часть руки неподвижной и локти прижатыми.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Держите гантели нейтральным хватом (большие пальцы направлены к потолку).
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Станьте в разношаговую стойку, чтобы повысить устойчивость. Поверните ладонь вперед. Согните в локте, затем разогните.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 26 Sonuçlar