- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw jedną stopę przed drugą, aby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij łokieć, a następnie wyprostuj.
- Stań za ławką, opierając klatkę piersiową o krawędź ławki.
- Opierając jedną rękę o ławkę, trzymaj kettlebell, zginając ramię w łokciu.
- Opuszczaj ramię, prowadząc się ławką, trzymaj przedramię prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na wysokości około łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw stopy jedną przed drugą, aby mieć lepszą bazę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań przodem do wyciągu.
- Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
