Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
بايزيان كيرل بذراع واحدة بالكابل
مبتدئ
1
استخدم مرفق المقبض. يجب أن يتم ضبط الكابل في الجزء السفلي تمامًا من الجهاز.
2
وجه ظهرك لجهاز الكابل.
3
قم بتناوب وضعية القدمين حتى تحصل على قاعدة دعم أفضل. وجه راحة يدك إلى الأمام. انحني في المرفق ومد.
باي بالكابل (بار)
مبتدئ
1
استخدم ملحق القضيب. يجب ضبط الكابل في أسفل الجهاز تمامًا.
2
واجه جهاز الكابلات.
3
قم بتباعد وضعية قدميك لتحصل على قاعدة دعم أفضل. وجه راحة يدك إلى الأمام. انحني عند المرفق وقم بالتمدد.
بايزيان كرل بالكابل
مبتدئ
1
استخدم مرفق المقبض. يجب أن يتم تعيين الكابل في الجزء السفلي الأقصى من الجهاز.
2
استدر بعيدًا عن آلة الكابل.
3
رتّب وضعية قدميك لديك قاعدة دعم أفضل. واجه كف يدك للأمام. اثني في المرفق وأطلق.
تمرين المطرقة بالحبل على الكابل
مبتدئ
1
استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في الجزء الأدنى من الجهاز.
2
انقلب بوجهك بعيداً عن آلة الكابل. قم بتناوب وضعية قدميك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
3
استخدم قبضة محايدة (الإبهام يواجه للأعلى والبنصر يواجه للأسفل). انثن في المرفق ومد.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
7
Sonuçlar
Önceki
1
2
Sonraki
