MuscleWiki Logo

  • Oturarak Kablo Biceps Curl

    Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en alt pozisyonuna kadar ayarlı olmalı.
    Kablo makinesine sırtınız dönük olacak şekilde bench'e oturun.
    Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde kaydırarak daha geniş bir destek tabanı oluşturun. Avucunuzu öne dönük tutun. Dirseğinizi bükün ve uzatın.

  • Kablo Yüksek Bayesian Bukle

    Kulplu aparat kullanın. Kabloyu yaklaşık dirsek hizasına ayarlayın.
    Kablo makinesine sırtınızı dönün.
    Ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin, böylece daha sağlam bir destek tabanı elde edersiniz. Avucunuzu öne dönük tutun. Dirseğinizi bükün ve uzatın.

  • Kablo Yüksek Tek Kol Çekiç Bayesian Curl

    Yüksek kablonun ters yönünde durun ve avuç içiniz içe bakacak şekilde tutacağı kavrayın.
    Gerilim oluşturmak için öne doğru bir adım atın ve kolunuzun arkanızda tamamen uzanmasını sağlayın.
    Avuç içini nötr pozisyonda tutarak tutacağı omzuna doğru kıvır, ardından yavaşça indir.

  • Kabloyla Çift Taraflı Çapraz Kablo Biceps Curl

    Alçak kabloların arasında durun
    Alt kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirerek tek taraflı curl yapın. Üst kolunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun.
    Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça açın.
ÖncekiSonraki