MuscleWiki Logo

  • Dambıl Ayakta Tek Kol Çekiç Curl

    Dambılı avuç içi içe bakacak şekilde yanınızda tutun, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
    Nötr tutuşu koruyarak dambılı yukarı doğru curl yapın.
    Biseps ve ön koldaki gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.

  • Dambıl Oturarak Tek Kol Çekiç Curl

    Avuç içiniz içe dönük olacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
    Dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru kıvır.
    Bisepsini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.

  • Tek Kollu Dambıl Çekiç Curl

    Avucunuz içe bakacak şekilde dambılı yanınızda tutarak dik durun veya oturun.
    Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru curl yapın.
    Bisepsini sık, ardından kontrollü bir şekilde tamamen açılana kadar yavaşça indir.
ÖncekiSonraki