Dumbbells Short-Head-Bicep Egzersizleri

Curl con manubri a martello
Tieni i manubri con una presa neutra (pollici rivolti verso l'alto).
Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto
Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Curl Predicatore con Manubrio
Siediti sulla panca Scott, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese e i palmi rivolti verso l'alto.
Curl con manubri verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo e i gomiti vicino al corpo.
Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Dumbbell Drag Curl
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.

Curl con manubri a martello