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  • Curl martillo con mancuernas

    Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares mirando hacia el techo).
    Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
    Vuelve a la posición inicial y repite.

  • Curl de Bíceps con Mancuerna en Banco Scott

    Siéntate en el banco Scott, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
    Realiza curl de bíceps con mancuernas hacia el hombro, mantén el brazo superior inmóvil y los codos pegados.
    Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.

  • Curl de arrastre con mancuernas

    Sujeta las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
    Haz curls con mancuernas arrastrándolas por el torso y llevando los codos hacia atrás.
    Contrae los bíceps arriba y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

  • Curl de bíceps con mancuerna de pie a un brazo

    Ponte de pie con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia delante.
    Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo cerca del torso.
    Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
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