- Tieni i manubri con una presa neutra (pollici rivolti verso l'alto).
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
- Siediti sulla panca Scott, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese e i palmi rivolti verso l'alto.
- Curl con manubri verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo e i gomiti vicino al corpo.
- Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
- Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
- Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
- Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
- Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
- Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.
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