- Tenez le disque à hauteur de poitrine. Descendez en squat.
- Assure-toi d'atteindre la parallèle. En remontant, utilise l'élan généré par tes jambes pour pousser le disque au-dessus de la tête.
- Laissez le disque revenir à hauteur de poitrine avant d'entamer le squat suivant.
- Placez-vous en position de planche. Tenez un haltère.
- Levez l'haltère droit devant vous (I), à un angle de 45 degrés (Y), sur le côté (T), puis pliez le coude en levant (W).
- Réaliser l'IYTW compte pour une répétition.
- Veillez à garder vos hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez d'exécuter cet exercice à genoux.
- Commencez par fixer les sangles TRX à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez-les pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous tenez dessous.
- Placez-vous face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains et faites un pas en avant pour que votre corps soit en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Gardez le tronc gainé et le corps aligné.
- Repoussez votre corps vers la position de départ en redressant les bras. Activez la poitrine, les triceps et le gainage pendant tout le mouvement.
- Placez-vous face au landmine, genou au sol sur une jambe, l’autre pied devant vous, et tenez la barre d’une main au niveau de l’épaule du même côté que le genou au sol.
- Poussez la barre vers le haut en gardant le coude pointé vers l'avant jusqu'à ce que le bras qui tient la barre soit complètement tendu, puis contrôlez la descente de la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
