- أمسك بالحزام بمقدار عرض الكتف. وجه ذراعيك مباشرة أمامك.
- اجذب شفرات الكتف ومفصل الكتف حتى يصل الحزام إلى صدرك.
- قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
- اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
- ثبت الحزام عند مستوى العين. ابتعد بخطوات قليلة حتى يصبح الحزام مشدوداً.
- استخدم قبضة علوية بكلا اليدين. اسحب الحزام إلى جسر أنفك مع تمدد مرفقيك إلى الخارج.
- أمسك بالحزام على عرض الكتف. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
- يجب أن تحتك الشريطة بقميصك.
gösteriliyor 1 - 4 / 12 Sonuçlar