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Widerstandsband-Pull-Apart
Anfänger
1
Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
2
Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband
Anfänger
1
Schlinge das Band unter einem Fuß durch. Das andere Ende hältst du zwischen Daumen und Zeigefinger.
2
Drücke das Band gerade nach oben zur Decke, bis dein Ellenbogen vollständig durchgestreckt ist.
Face Pull mit Widerstandsband
Anfänger
1
Befestige das Band auf Augenhöhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
2
Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff. Ziehe das Band zur Nasenwurzel und führe die Ellenbogen weit nach außen.
Seitheben mit Widerstandsband
Anfänger
1
Greif das Band schulterbreit. Strecke die Arme gerade seitlich aus.
2
Das Band sollte an deinem Shirt scheuern.
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