- Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
- Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.
- Fissa la banda all'altezza degli occhi. Fai qualche passo indietro finché la banda non è tesa.
- Usa una presa prona con entrambe le mani. Tira la banda fino al ponte del naso, con i gomiti larghi.
- Mettiti in piedi sull'elastico con un piede o con 2 piedi, a seconda della resistenza desiderata.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni verticalmente verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Sali sulla banda e tieni la maniglia o l’anello lungo il fianco, con il gomito leggermente piegato.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo fermo il busto.
- Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo una tensione costante sul deltoide.
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