- メディシンボールをオーバーハンドグリップで持つ。
- メディシンボールを爆発的に引き上げ、肩の高さまでクリーンする。
- メディシンボールを頭上に押し上げてから、地面に叩きつける。
- 足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを持つ。
- ボールを頭の周りで回し、コントロールを保つ。
- 両方向に指定した回数ずつ行ってください。
- 頭上でメディシンボールを持つ。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
- スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
- 胸の前でメディシンボールを持つ。
- ジャンプして両腕を頭上に伸ばす。
- 開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返す。
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