- Kolunu 90° açıda yana kaldır, avuç içi aşağı bakacak.
- Dirsek ve bileğinizi bükerek avucunuzun tavana bakmasını sağlayın; başınızı karşı omuza doğru eğin.
- Ağrı olmadan maksimum gerginliği sağlayan pozisyonu bulun ve orada tutun.
- Germe hissini artırmak için avucunuzu yüzünüze bastırın ve dirseğinizi yukarıya doğru işaret etmeye çalışın.
- Sırtınızı duvara düz şekilde yaslayın, kollarınızı yanlarda 90° açıyla tutun.
- Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın; dirsekleriniz ve bilekleriniz duvara temas halinde kalsın.
- Kolları başlangıç pozisyonuna geri indirin; bu sırada duvara sürekli temas halinde kalın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 29 - 30 / 30 Sonuçlar