Recovery Shoulder Egzersizleri

Rotations Externes de la Coiffe des Rotateurs 1
Tenez-vous de profil par rapport à la poulie (vous pouvez aussi attacher une theraband à un point fixe).
Tenez la poignée (ou la bande) avec le bras éloigné de la poulie. Placez ce bras le long du corps et pliez-le à 90°
Tournez la paume vers l'extérieur contre la résistance. Gardez le coude contre vos côtes pendant tout le mouvement.
Rotations externes de la coiffe des rotateurs 2
Placez un pied sur une extrémité du theraband et saisissez l'extrémité libre avec la main opposée.
Avancez votre coude de 45° (au niveau de l'épaule), en gardant un angle de 90° au niveau du coude.
Effectuez une rotation externe contre la résistance.
Rotations externes de la coiffe des rotateurs 3
Écartez votre bras à 90° (levez-le sur le côté).
Maintenez un angle de 90° au niveau du coude, l'avant-bras parallèle au sol.
Effectuez une rotation externe contre la résistance.
Mobilisation de la coiffe des rotateurs avec balle de lacrosse
Allongez-vous au sol et placez une balle de massage sous votre coiffe des rotateurs.
Soutenez votre coude avec l'autre bras.
Roulez vers la balle pour augmenter la pression et éloignez-vous pour la réduire.