- Stai in piedi o siediti con il braccio lungo il fianco, palmo rivolto in avanti.
- Allunga il braccio di lato e sopra la testa senza piegare il gomito
- Il pollice guida il movimento.
- Stai in piedi con la schiena dritta e tieni un manubrio in un braccio. Esegui un curl per bicipiti portando il manubrio verso la spalla opposta.
- Porta il manubrio alla spalla e ruota il palmo e il gomito verso l'esterno.
- Punta il gomito verso il soffitto mentre il manubrio rimane appena sopra la spalla.
- Estendi il gomito per portare il manubrio sopra la testa. Abbassa il braccio lungo il fianco ruotando il palmo verso il basso.
- Sdraiati su un fianco con il braccio inferiore disteso davanti a te.
- Riporta la spalla indietro per stabilizzare la scapola.
- Piega il gomito a 90° o più.
- Usa il braccio superiore per spingere il palmo della mano del braccio inferiore verso l'esterno.
- In piedi, schiena dritta, tieni un bastone. Il palmo della mano del braccio teso deve essere rivolto in avanti.
- Spingi l'asta di lato con il braccio opposto.
- Questo, a sua volta, solleverà il braccio allungato sopra la testa.
