- Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
- Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите по гире в каждой руке вдоль тела и наклонитесь вперёд.
- Отведите плечи назад, держа руки прямыми.
- Опустите плечи обратно вниз, повторите нужное количество раз.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и удерживая гирю под плечом.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar