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  • Haussements d'épaules inclinés avec kettlebell

    Penché au‑dessus du dossier du banc, les pieds bien à plat au sol et les bras pendant le long du corps.
    Tenez la kettlebell à deux mains et rapprochez vos omoplates, comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.

  • Kettlebell Silverback Haussement d'épaules (Unilatéral)

    Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
    Penchez-vous depuis les hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
    En tenant la kettlebell des deux mains, engagez vos omoplates comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.

  • Rowing unilatéral avec kettlebell

    Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
    Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
    Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.

  • Soulevé de terre avec une kettlebell (unilatéral)

    Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
    Penchez-vous en avant à partir des hanches et amenez la kettlebell au sol en pliant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
    Revenez en position debout et répétez.
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