बेंच के पीछे वाले हिस्से पर झुकें, पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें और बाहें दोनों तरफ लटकने दें।
केटलबेल को दोनों हाथों में पकड़े हुए अपनी स्कैपुला (कंधे की पटलियाँ) सक्रिय करें, जैसे आप उन्हें एक-दूसरे को छूने की कोशिश कर रहे हों। फिर कंधे उचालना बंद कर दें।
