- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Fixez l'élastique en hauteur et placez-vous dos à l'ancrage. Tenez-le à deux mains, mains écartées à la largeur des épaules, coudes près du corps.
- Étendez lentement les bras vers le bas, en gardant les coudes près du corps. Poussez la bande vers le bas aussi loin que possible, en ressentant la contraction de vos triceps.
- Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la bande dans la main droite, le bras le long du corps.
- Fléchissez et étendez votre coude.
- Tenez-vous debout avec un élastique de résistance ancré en hauteur. Placez-vous dos à l'élastique. Tenez la boucle dans une main.
- Gardez votre coude collé au corps. Tendez votre coude. Quand vous tendez, ne laissez pas le haut de votre bras se soulever. L'élastique doit passer au‑dessus de votre épaule.
