MuscleWiki Logo

  • Pompki z taśmą oporową

    Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
    To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
    Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.

  • Wyciskanie francuskie z gumą

    Zaczep gumę oporową o stabilny punkt.
    Odwróć się i zacznij z łokciami zgiętymi, pięści przy skroniach.
    Wyprostuj łokcie, aż tricepsy się skurczą.

  • Prostowanie tricepsa nad głową z taśmą oporową

    Stań jedną lub obiema stopami na taśmie. Unieś taśmę nad głowę i przełóż ją za głowę do pozycji wyjściowej.
    Zginaj i prostuj łokcie.

  • Prostowanie ramion z minibandem na triceps

    Załóż gumę oporową na nadgarstki.
    Trzymaj jedną rękę na wysokości barku, a drugą naciskaj w dół.
ÖncekiSonraki