- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bandı göz hizasının hemen üstüne yerleştirin. Bant gerilene kadar birkaç adım geriye yürüyün.
- Kalçalarını hafifçe geriye itin. Dirsekleri uzatıp bükün.
- Bandı omuz hizasındaki bir sabitleme noktasına takın. Bandı gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Omuz ekleminizi ve dirseğinizi kolunuz tamamen düzleşene kadar vücudunuzun karşı tarafına doğru uzatın.
- Bantı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Arkaya dönün ve dirsekleriniz bükülü, yumruklarınız şakaklarınızın yanında olacak şekilde başlayın.
- Trisepsleriniz kasılana kadar dirseklerinizi düzleştirin.
gösteriliyor 1 - 4 / 15 Sonuçlar