- Şınav pozisyonunda başlayın.
- Göğsünü aşağı indir, patlayarak yukarı itin.
- Yumuşak iniş yap, belirtilen sayıda tekrar gerçekleştir.
- Başlamak için zemine iki ağırlık plakası veya alçak kutu yerleştirin, araları yaklaşık omuz genişliğinde olsun.
- Ellerinizi kutuların/plakaların üzerine koyarak, kollarınızı düz tutup plank pozisyonu alın.
- Ayaklarınızı bitişik tutun, ayak parmaklarınız yerde olsun.
- Karın kaslarını sık ve kollarını bükerek gövdeni yere doğru indir, göğsün dambıllara neredeyse değene kadar.
- Kollarını düzleştirip göğsünü, tricepslerini ve omuzlarını devreye alarak vücudunu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
- Ellerinizi göğsünüzün altında elmas şeklinde birleştirerek şınav pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerini vücuda yakın tutarak vücudunu indir.
- İterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Şınav pozisyonunda başlayın.
- Göğsünü indir, yukarı doğru patla, ellerini çırp.
- Yumuşak iniş yap, tekrarları tamamla.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 17 - 20 / 20 Sonuçlar