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  • Flexão Diamante com Joelhos Apoiados (Peso Corporal)

    Comece na posição de flexão, com as mãos em formato de diamante sob o peito.
    Desça o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
    Empurre de volta até a posição inicial.

  • Flexão Com Palmas

    Comece na posição de flexão.
    Abaixe o peito, exploda para cima e bata palmas.
    Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
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