- Trzymaj ciało, ramiona zablokowane nad sprzętem
- Opuszczaj ciało powoli, pochylając się do przodu i rozstawiając łokcie na boki.
- Unieś ciało nad poręczami, aż ramiona będą wyprostowane.
- Stań twarzą do ławki lub stabilnego podestu.
- Połóż dłonie na krawędzi ławki lub platformy, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Powoli opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie ławki.
- Wypchnij ciało w górę, aż ramiona będą wyprostowane.
- Użyj ławki, aby unieść stopy.
- Ustaw dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Powoli opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
- Unieś ciało, aż prawie wyprostujesz łokcie.
- Ustaw palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt diamentu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem podłogi klatką piersiową, następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
gösteriliyor 1 - 4 / 18 Sonuçlar