- Chwyć krawędź ławki dłońmi. Trzymaj stopy razem i nogi wyprostowane.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- TIP: Utrudnij to, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Zamocuj paski do kółek na wysokim punkcie. Stań na palcach.
- Trzymaj ręce wyprostowane przed sobą.
- Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów. Następnie wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Ustaw kółka na szerokość barków, chwyć uchwyty, wyprostuj nogi do tyłu.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku kółek gimnastycznych, zegnij jeden łokieć, a drugie ramię wyprostuj i wyciągnij w bok. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Następnie zamień ręce i powtórz.
- Zacznij od zamocowania kółek w solidnym punkcie zaczepienia. Ustaw paski tak, by wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
- Stań twarzą do kółek gimnastycznych, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, tak aby ciało znalazło się w pozycji deski, a ręce były bezpośrednio pod barkami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj napięcie w klatce piersiowej, tricepsach i mięśniach core przez cały ruch.
