- Inizia in posizione di flessione sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
- Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Inizia posizionando due scatole (o una) sul pavimento, a circa la larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione di plank con le mani appoggiate sul box, mantenendo le braccia dritte.
- Appoggia le ginocchia a terra.
- Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a che il petto non sfiora la box.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.
- Assumi la posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto, esplodi verso l'alto.
- Atterra dolcemente. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Inizia posizionando due dischi o box bassi a terra, alla larghezza delle spalle.
- Posizionati in plank con le mani appoggiate sopra i box/dischi, mantenendo le braccia dritte.
- Tieni i piedi uniti, con le punte dei piedi appoggiate a terra.
- Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, finché il petto non sfiora i manubri.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando il petto, i tricipiti e le spalle.
