- Acuéstate en el banco plano, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Al bajar, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, haz una breve pausa y vuelve a empujarlos hacia arriba hasta la posición inicial.
- Acuéstate en el banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Mientras las bajas, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, pausa un momento y empújalos de nuevo hasta la posición inicial.
- Acuéstate en un banco plano, sujeta un par de mancuernas y sosténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave para las articulaciones del hombro.
- Recuéstate en un banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y llévalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave con las articulaciones del hombro.
