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  • プレートディフィシット・プッシュアップ

    両手をプレートの上に置いて腕立て伏せの姿勢から始めます。これにより可動域が広がります。
    肘と肩を曲げ、上腕が体の後方へわずかに入るまで。
    その後、元の位置に押し戻す。

  • 加重ダイヤモンド腕立て伏せ

    プレートを背中に置く。親指と人差し指を触れ合わせて、ダイヤモンド型を作る。
    腕立て伏せの基本姿勢を取る
    胸を手のほうに下ろし、肘は体に沿わせる
    胸が床に触れる直前で止め、元の位置まで押し上げる。

  • 加重膝つき腕立て伏せ

    膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げて動かす。
    肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
    スタート位置まで押し上げる。

  • プレート加重ディップス

    ディップベルトでプレートを自分に取り付ける。 バーは腕を伸ばした状態で握り、肩が手の真上に来るようにする。 脚は伸ばすか曲げたままにする。
    肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
    スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
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