- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorne und drück die Platte über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition einer Trizepsstreckung.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder über den Kopf, senke sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stehe oder setze dich mit einer Gewichtsscheibe in den Händen, die Arme gerade über dem Kopf ausgestreckt
- Senke die Gewichtsscheibe hinter deinen Kopf, indem du die Ellenbogen beugst.
- Halte die Ellenbogen dicht am Kopf und die Schultern entspannt.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder nach oben in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Gewichtsscheibe über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Schultern unten und nach hinten.
- Mit vollständig gestreckten Armen senke das Gewicht hinter deinen Kopf, um die Streckung auszuführen.
- Nachdem du die Streckung abgeschlossen hast, senke das Gewicht an die Brust und führe das Schulterdrücken aus. Wiederhole.
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