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  • プレートスクワット ホールド＆リーチ

    プレートを両手で胸の高さに持つ。
    コアを締め、胸を張って、足裏を床につけたままできるだけ深くスクワットする。
    スクワットの姿勢を保ち、腕と背中をまっすぐにしたままプレートを前方へ伸ばす。
    スクワットの姿勢をキープしたまま、プレートを胸に戻し、前に伸ばす動作を繰り返す。

  • プレートカール→オーバーヘッドプレス→トライセプスエクステンション

    足を肩幅に開いて立ち、プレートを体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
    肘を体側に寄せたまま、プレートを肩の前までカールする。
    手のひらを前方に回してプレートを頭上に押し上げ、腕をロックアウトする。
    プレートを頭の後ろまで下ろし、上腕三頭筋エクステンションの開始位置に戻す。
    プレートを頭上まで押し上げ、元の位置まで下ろして所定の回数繰り返す。

  • プレートを使ったオーバーヘッド・トライセプスエクステンション

    立ってまたは座って、両手でプレートを持ち、腕をまっすぐ頭上に伸ばす。
    肘を曲げてプレートを頭の後ろに下ろす。
    肘は頭の近くに保ち、肩の力を抜く。
    プレートをスタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。

  • プレート・オーバーヘッドプレスからオーバーヘッド・トライセプスエクステンション

    体幹を固め、プレートを頭上へ腕が完全に伸びるまで押し上げる。肩は下げて後ろに引いたままにする。
    腕を完全に伸ばした状態で、頭の後ろに重りを下ろしてエクステンションを行う。
    伸ばし切ったら、ウェイトを胸まで下ろしてショルダープレスを行う。繰り返す。
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