- पीठ के बल लेटें।
- घुटने मोड़ें, हाथ सिर के पीछे रखें।
- धड़ घुमाएँ, कुहनी को विपरीत घुटने से छुएँ। दोहराएँ।
- हाथों पर प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें और अपनी कोहनियों को और बाहर की ओर ले जाएँ जब तक आपके कान आपकी बाइसेप्स के बीच न आ जाएँ।
- इस स्थिति को दिए गए समय तक बनाए रखें।
- पूरे सेट में अपनी पीठ सीधी रखें।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए।
- ऊपरी शरीर उठाएँ।
- धीरे से वापस नीचे लाएं
- शुरू में एक स्टेबिलिटी बॉल पर अपनी पीठ सीधी रखकर लेटें, पैरों की तले जमीन पर सपाट रखें और घुटने मुड़े हों।
- कोर को सक्रिय करें और रीढ़ को गोल करें जब तक पेट की मांसपेशियों में सिकुड़न महसूस न हो।
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