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🇹🇷
卷腹
新手
1
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面，距离下背部约一英尺。
2
将指尖放在太阳穴处，手掌朝外。
3
将腹部向脊柱底部内收以激活核心肌群，然后抬起头部和肩部离地。回到起始位置，重复。
长杠杆平板支撑
高级
1
从手掌着地的平板支撑开始，向前移动双手，直到耳朵位于二头肌之间。
2
保持此姿势，持续指定时间。
3
确保在整组动作中保持背部平直。
直臂平板支撑
新手
1
从跪姿开始，双手撑地。
2
把膝盖抬离地面。背部保持平直，维持该姿势。
空心支撑
中级
1
平躺在地面，双臂伸直过头顶。
2
抬起上背部和双腿离地。身体应呈香蕉形。
3
保持此姿势。
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