Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Diz Üstü Kablo Crunch (Row Bar ile)
Başlangıç
1
Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
2
Birkaç adım öne yürüyün, sonra diz üstü pozisyona inin.
3
Kalçalarını geriye itip karın kaslarını sık, sonra başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarını öne it.
Kabloyla Ayakta Mekik
İleri
1
Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
2
Kablo istasyonuna sırtınızı dönün ve birkaç adım ileri yürüyün.
3
Kalçalarını geriye it, karın kaslarını sık.
4
Başlangıçtaki ayakta pozisyona dön ve tekrarla.
Halatlı Diz Çökmeli Crunch
Başlangıç
1
Halat aparatı kullanın ve kabloyu en üst seviyeye ayarlayın.
2
Birkaç adım ileri yürüyün, sonra dizlerinizin üzerine çökün.
3
Kalçanızı geriye itin ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
Kablo İpi Diz Üstü Yan Mekik
Başlangıç
1
Halat aparatını kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
2
Birkaç adım ileri yürüyün, sonra diz çökün.
3
Kalçalarını geri it ve karın kaslarını sık; sonra başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarını öne it.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
7
Sonuçlar
Önceki
1
2
Sonraki
