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  • Kniender Crunch mit Rudergriff am Kabelzug

    Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel bis ganz nach oben ein.
    Gehe ein paar Schritte nach vorne und lass dich dann in eine kniende Position fallen.
    Schiebe deine Hüften nach hinten und spanne deine Bauchmuskeln an, dann schiebe die Hüften nach vorn, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Crunch am Kabelzug im Stehen

    Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel ganz nach oben.
    Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug und geh ein paar Schritte nach vorn.
    Schiebe die Hüfte nach hinten und spanne die Bauchmuskeln an.
    In die Ausgangsstellung (stehend) zurückkehren und wiederholen.

  • Kniender Crunch am Kabelzug mit Seil

    Verwende einen Seilgriff und stelle den Kabelzug ganz nach oben ein.
    Geh ein paar Schritte nach vorne und lass dich dann in eine kniende Position fallen.
    Schiebe deine Hüften nach hinten und spanne deinen Bauch an, dann schiebe die Hüften nach vorne, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Kniender seitlicher Crunch am Kabelzug (mit Seilgriff)

    Benutze einen Seilgriff und stelle den Kabelzug ganz nach oben ein.
    Geh ein paar Schritte nach vorne, dann geh auf die Knie.
    Schiebe die Hüfte nach hinten und spanne den Bauch an, dann schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
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