Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Жим гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
2
Опустите гантели до середины груди.
3
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
2
Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
3
Одновременно опустите веса по бокам.
4
Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
Наклонный жим штанги
Средний
1
Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
2
Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
3
Опустите штангу до середины груди.
4
Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока не заблокируете локти.
Гильотинный жим гантелями на наклонной скамье
Продвинутый
1
Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
2
Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
3
Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
18
Sonuçlar
Önceki
1
2
...
5
Sonraki
