- قف بشكل جانبي بجانب الكابل، واضبط المقبض على ارتفاع منخفض، ثم أمسكه عند مستوى الصدر.
- ادفع المقبض للأعلى وللأمام بزاوية مائلة قليلًا، مع الحفاظ على ثبات الجذع.
- اعصر عضلات الصدر في الأعلى، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل مع ضبط المقبض على مستوى منخفض، ولف راحة يدك للداخل قبل الرفع.
- ارفع ذراعك إلى أعلى وعبر صدرك بحركة قوسية، مع إبقاء المرفق مثنيًا قليلًا.
- اعصر عضلات أعلى الصدر في الأعلى، ثم عد ببطء مع الحفاظ على الدوران الداخلي.
- قف وظهرك مواجهًا للبكرات السفلية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبضين للأمام ولأعلى حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- اعصر عضلات صدرك، ثم أعد المقابض بتحكم.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 17 - 19 / 19 Sonuçlar