- Tutacak alçak konumdayken kablo makinesine yan dönün ve tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolları hafif çapraz bir açıyla yukarı ve öne doğru itin.
- Üst noktada göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Kablo makinesine yan durun; kaldırmadan önce alçak konumda ayarlanmış tutacağı, avuç içiniz içe dönük olacak şekilde kavrayın.
- Kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak yukarı ve göğsünüzün üzerinden kavis çizerek hareket ettirin.
- Üst göğsü tepe noktada sıkın, ardından iç rotasyonu koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Alçak kabloları arkanıza alarak, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde durun.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve yukarı doğru itin.
- Göğsünü sıkarak kulpları kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna getir.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 17 - 19 / 19 Sonuçlar