- Eğimli bir sehpaya sırtüstü uzanın, iki dambılı önünüzde uzatılmış halde tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve bu bükülmeyi koruyun. Hareketin tamamı omuz ekleminizden gelsin.
- Dambılları yanınıza çıkarın. Dambılları vücudunuzun arkasına geçmeden durdurun.
- Dambılları üstte tekrar birleştirin.
- Eğimli sehpa üzerine sırtüstü uzanın, iki dambılı önünüzde uzatılmış halde tutun.
- Dirsekleriniz hafifçe bükülü olmalı ve bu bükümü koruyun. Tüm hareket omuz eklemi tarafından yapılmalı. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Dambılları yanına doğru aç. Dambılları vücudunun arkasına geçmeden önce durdur.
- En üstte dambılları tekrar bir araya getirin.
- Eğimli sehpa üzerine sırtüstü uzanın, iki dambılı kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini bükülü ve vücuduna yakın tut.
- Dambıllar göğsünüze geldiğinde, kısa bir süre duraklayın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
- Bu varyasyon omuz eklemlerini çok daha az zorlar.
- Kulp aparatı kullan. Bench sehpasını kablo makinesinin yanına getir. Kabloları oldukça düşük seviyeye ayarla.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Buradan omuzları ve dirsekleri aynı anda büküp açın.
