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ダンベル・リバースカール
初心者
1
ダンベルを順手（オーバーハンド）で握る。手首が楽ならサムレス（親指を巻かない）で行ってもよい。
2
肘を曲げて上腕二頭筋が前腕に触れるまで収縮させる。肘が外側に開かないよう注意する。
バーベルリバースカール
上級
1
両手をオーバーハンドで肩幅程度に握る。肘を体側に沿わせたまま曲げる。肘が外に開かないようにする。
2
前腕が上腕二頭筋に当たるまでカールし、各レップの最下部で肘を完全に伸ばす。
ケトルベル・ファーマーズウォーク
初心者
1
両手にケトルベルを2つずつ持つ。
2
肩甲骨を寄せたまま、指定された時間歩く。
ダンベルリストカール
初心者
1
手のひらを上に向けてダンベルを握り、前腕をベンチに預ける。
2
手首で半円を描くように、ゆっくり上向きにカールさせる。
3
元の姿勢に戻して、繰り返す。
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