- Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
- Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
- Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Her elde iki kettlebell tutun.
- Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
- Avuç içi yukarı bakacak şekilde dambılı kavrayın, önkolunuzu sehpaya yaslayın.
- Bileğini yarım daire çizerek yukarı doğru yavaşça kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 31 Sonuçlar