MuscleWiki Logo

  • Oturarak Dambıl Zottman Curl

    Dambılları iki yanında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik oturun.
    Dambılları yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
    Avuç içlerin aşağı bakacak şekilde, tüm inişi kontrol ederek yavaşça alçalın.

  • Dambıl Oturarak Tek Kol Zottman Curl

    Dambılı yanınızda, avuç içiniz öne bakacak şekilde dik oturun.
    Dambılı yukarı doğru curl yapın, ardından en üst noktada avucunuzu aşağı doğru çevirin.
    Avuç içi aşağı bakacak şekilde, inişin tamamını kontrol ederek yavaşça alçalın.

  • EZ Bar Ters Biceps Curl

    Omuz genişliğinde çift üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün. Dışa doğru açmamaya çalışın.
    Ön kolunuz bisepsinize bastırana kadar curl yapın. Ardından her tekrarın alt noktasında dirseklerinizi tamamen açın.

  • Tek Kolla Eğimli Bench’te Dambıl Zottman Curl

    Avuç içleriniz öne bakacak şekilde eğimli bir bench’e uzanın.
    Ön kollarınız bisepslerinize değene kadar dirseklerinizi bükün.
    Hareketin en üst noktasına ulaştığınızda avuç içlerinizi döndürün ve ardından dambılları yavaşça indirin.
ÖncekiSonraki