Plate Abdominal 运动

杠铃片头顶行走
先直立，双脚与肩同宽。双手握住一块重量片举过头顶，手臂保持完全伸直。
开始向前行走，步伐缓慢且稳定，保持沿直线前进。重点是保持平衡并控制头顶上的杠铃片。
行走时保持双臂伸直，重量片举过头顶。尽量保持良好姿势，避免向前或向后倾斜，以免失去对重量片的控制。
继续行走，按设定距离或时间，保持正确姿势与动作要领。完成后返回起点，按需重复。
持盘俄罗斯转体
先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
激活核心肌群，将肚脐向脊柱方向收紧。
慢慢将上半身向右扭转，双脚平放在地面，背部保持挺直。
保持一秒，然后向左扭，再保持一秒。
负重上下平板支撑
从平板支撑开始。将一块杠铃片放在背上。
先换到一侧前臂支撑，再换到另一侧前臂支撑。尽量避免来回摆动。
杠铃片肩部触碰
保持高位平板支撑姿势，将一块杠铃片放在上背部。
收紧核心，保持髋部朝向地面。
用另一只手触碰一侧肩膀，然后回到起始位置。
交替训练两侧，同时抵抗髋部旋转。