- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta un disco con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos.
- Comienza a caminar hacia adelante, dando pasos lentos y constantes mientras mantienes una línea recta. Concéntrate en mantener el equilibrio y el control del disco por encima de la cabeza.
- Mientras caminas, mantén los brazos extendidos y el disco por encima de la cabeza. Mantén una buena postura y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás, ya que podrías perder el control del disco.
- Continúa caminando una distancia determinada o durante un tiempo concreto, manteniendo la forma y la técnica adecuadas. Al terminar, vuelve a la posición inicial y repite las veces que desees.
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Contrae el core llevando el ombligo hacia la columna.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Mantén durante un segundo, gira hacia la izquierda y mantén otro segundo.
- Colócate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén un disco sobre la cabeza con ambas manos, manteniendo los brazos rectos.
- Activa el core y usa los abdominales para incorporarte, manteniendo el disco apuntando al techo.
- Colócate de rodillas con ambos antebrazos apoyados en el suelo.
- Coloca un disco en la espalda (o pídele a un compañero que te lo coloque).
- Mantén la plancha durante el tiempo asignado.
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