- 侧身站在绳索器械旁，握住与胸部同高的手柄，肘部弯曲。
- 收紧核心，向正前方推手柄，保持躯干不旋转。
- 伸展时收紧胸肌，然后慢慢将把手返回起始位置。
- 侧身站在拉力器旁，将把手调至低位，并在胸口高度握住把手。
- 将把手以略微倾斜的角度向上向前推，同时保持躯干稳定。
- 在顶端收紧胸部，然后缓慢回到起始姿势。
- 背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
- 深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
- 用力站起，同时将手柄推举过头顶。
- 将手柄下放至肩部，然后重复动作。
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