- केबल मशीन के बगल में खड़े हों और कोहनी मोड़कर हैंडल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- हाथों को पूरी तरह फैलाते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ.
- केबल की ओर बगल करके खड़े हों, हैंडल को नीचे सेट करके उसे छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- धड़ को स्थिर रखते हुए हैंडल को थोड़ा तिरछे ऊपर और आगे की ओर दबाएँ।
- ऊपर पहुँचकर छाती की मांसपेशियों को दबाएँ, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
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