- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles en position haute.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Le câble doit être réglé au‑dessus de la hauteur des épaules.
- Ramenez une poignée contre votre poitrine et assurez‑vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Dos aux câbles. Utilisez une corde.
- Coudes tendus, levez vos poings vers le plafond jusqu'à la hauteur des yeux.
- Fixez une poignée à la poulie. Placez un banc devant la machine à câbles. Réglez la poulie à la hauteur des épaules.
- Ramenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre de la poulie vis-à-vis.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
