- Collega una maniglia con il cavo fissato alla parte bassa della macchina. Stai in piedi eretto, mantenendo la schiena neutra. Nella posizione di partenza i palmi sono rivolti in avanti.
- Usa sia i gomiti che le spalle per spingere il peso direttamente sopra la testa.
- Usa un'impugnatura. Imposta i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro della macchina crossover.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente le spalle e i gomiti.
- Girati con le spalle rivolte verso i cavi.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni dritti verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Usa una maniglia. Posiziona una panca accanto ai cavi. Regola i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia le spalle che i gomiti.
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