Cables Anterior-Deltoid 运动

پرس سرشانه با کابل (بالای سر)
برای تنظیم کابل به قسمت پایین دستگاه، از ضمیمه دسته استفاده کنید. بایستید و مطمئن شوید که دارای یک پشت صاف هستید. موقعیت اولیه شما باید باعث شود کف دستانتان به جلو باشد.
از هر دو آرنج و شانه خود برای فشار دادن وزنه به طور مستقیم به بالای سر استفاده کنید.
پرس سینه با کابل
از یک نوع اتصال دستی اسفاده کنید. سیم‌ها باید به ارتفاع شانه تنظیم شوند.
هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس ایستاده‌اید.
چند قدم به جلو بروید. سپس وزن را به جلو فشار دهید.
از اینجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و شانه خم و کشش دهید.
Cable Standing Single Arm Chest Press
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.