- 先双脚与肩同宽站立，单手握住一只哑铃。
- 将哑铃带到肩部，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，将手臂向上伸直，直到哑铃位于头顶正上方。
- 在整个动作过程中保持核心收紧，背部挺直。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
- 将哑铃举至肩部，手掌朝内，肘部弯曲。
- 从起始姿势开始，微屈膝，然后在将哑铃向上推举时迅速伸直双腿。
- 在向上推哑铃的同时，向前推髋以增加发力。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复所需次数。
- 站直，掌心朝下握住哑铃。抬起手臂，直到拳头朝向天花板。
- 回到起始位置时保持控制。这个动作在你开始疲劳时容易借助惯性完成。
- 双手各持一只哑铃，进入半跪姿。
- 将哑铃向上推起。
