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  • 药球抓举-推举-砸地

    以正握方式握住药球。
    爆发性抬起球，抓举至肩高。
    把球举过头顶，然后猛力砸向地面。

  • 药球头部环绕

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    将球绕头转一圈，控制好动作。
    在两个方向上各完成所需的重复次数。

  • 药球头顶后撤弓步

    将药球举过头顶。
    后退一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球上举开合跳

    将药球抱在胸前。
    跳起，双臂向上伸直过头顶。
    回到起始位置。按目标次数重复。
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