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  • 梅多斯杠铃划船

    将杠铃放在landmine支架或房间角落，身体侧向杠铃站立，采取交错站姿，双脚与肩同宽。
    用掌心向下的握法握住杠铃末端，手臂保持伸直，肩部放松。
    屈髋屈膝，降低上身，直到与地面几乎平行。
    将杠铃拉向胸部，向上划动时夹紧肩胛骨。
    *以已故 John Meadows 命名

  • 长杠地雷划船

    将杠铃的一端固定在landmine装置或房间角落，面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
    用正握（掌心向下）握住杠铃的一端，保持手臂伸直，肩部放松。
    屈髋屈膝，降低上身，直到上身几乎与地面平行。
    将杠铃拉向胸部，向上划起时夹紧肩胛骨。

  • 杠铃地雷划船

    将杠铃放在地雷支架上或靠在房间角落，面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
    握住杠铃末端，采用中性握法，保持手臂伸直，肩部放松。
    屈髋并屈膝，下放上身直到几乎与地面平行。
    把杠铃拉向胸部，向上划起重量的同时夹紧肩胛骨。
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