Barbell Bicep 运动

杠铃弯举
保持上臂静止，呼气时收缩二头肌并将负重向前弯举。
继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
在收缩位保持一秒，尽力夹紧二头肌。
慢慢将重量放回起始位置。
杠铃俯身划船
以肩宽的俯握（掌心向下）或仰握（掌心向上）握住杠铃。
髋部向前弯曲，同时保持背部平直。
把重量拉向上腹部。
控制下放重量，然后重复。
反手杠铃弯举
双手正握，握距约与肩同宽。弯曲肘部，同时保持肘部贴近身体。尽量不要让肘部外翻。
弯举至前臂压在二头肌上。然后在每次重复的最低点将肘部完全伸直。
地雷杆梅多斯划船
身体与杠铃垂直站立，前后错步站姿，屈髋前倾。
用离杠铃片最近的手握住杠铃杆末端。
向上拉动肘部，将杠铃带向髋部。
将杠铃下放，直到手臂完全伸直。