Barbell Bicep 运动

EZ杠弯举
站直，双手以肩宽反握握住EZ杠。
向上弯举曲杆，保持肘部收紧，躯干稳定。
在顶端停顿并收紧肱二头肌。
缓慢下放，直到双臂完全伸直。
EZ杠窄握弯举
站直，采用窄距反握握住EZ杠，肘部贴紧身体两侧。
屈曲肘部向上弯举曲杆，整个动作过程中保持肩部不动。
在顶端收紧肱二头肌，短暂停顿以获得最大收缩。
在控制下缓慢放低杠铃，直到手臂完全伸直。
EZ杠反向弯举
采用略宽于肩宽的双手正握。屈曲肘部，同时让肘部收紧贴近身体。尽量不要让肘部向外张开。
弯举，直到前臂贴紧二头肌。然后每次动作到底时完全伸展肘部。
EZ 杠铃拖拽弯举
使用反握抓住EZ杠。
将肘部直直地向后拉，让杠铃贴着上半身移动（或尽量贴近上半身）。