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  • 体重辅助 Gironda 反手引体向上

    双手反握（掌心朝向自己），与肩同宽握住引体向上单杠。
    双脚着地，膝盖微屈。
    在将胸部拉向横杠时，利用腿部辅助发力。

  • 吊环弯举

    站立，双臂在身体前方伸直，掌心向上，握住吊环。
    把吊环卷向肩部，挤压二头肌。
    缓慢将吊环降回起始位置，保持控制。重复。

  • 吊环划船

    将吊环挂在高处。
    握住吊环，向后仰，手臂伸直。
    将胸部拉向吊环，保持身体挺直。
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