- Segure a barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar enquanto puxa o peito até a barra.
- Fique em pé segurando as argolas com os braços estendidos à frente, palmas voltadas para cima.
- Puxe os anéis em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
- Desça as argolas lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle. Repita.
- Prenda as argolas em um ponto alto.
- Agarre as argolas e incline-se para trás, com os braços estendidos.
- Puxe o peito até os anéis, mantendo o corpo reto.
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