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  • 绳索坐姿双臂高位弯举

    坐在高位滑轮之间，双臂向外伸展，掌心朝上。
    保持上臂不动，将两侧手柄同时向头部方向弯举。
    收紧肱二头肌，然后慢慢伸直肘部。

  • 绳索单臂扭转弯举

    站在低位滑轮旁，采用中立握法握住把手。
    向上弯举把手，同时将手掌旋向肩部。
    保持肘部不动，在顶端收紧二头肌。
    缓慢放下手柄的同时反向旋转。
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