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  • 绳索站姿双侧内收

    站在高位绳索之间，双手分别握住手柄。
    将双肘向下并向内拉，靠近身体两侧。
    收紧背阔肌，然后慢慢向外伸展双臂。

  • 绳索单臂扭转弯举

    站在低位滑轮旁，采用中立握法握住把手。
    向上弯举把手，同时将手掌旋向肩部。
    保持肘部不动，在顶端收紧二头肌。
    缓慢放下手柄的同时反向旋转。
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