- Usa un accesorio de agarre colocado en la posición más alta de la máquina de poleas.
- Arrodíllate en el centro de la polea cruzada.
- Coloca la palma de la mano hacia arriba, mirando al techo. Después, lleva el codo hacia las costillas.
- Arrodíllate entre las poleas altas sujetando las asas.
- Mira hacia delante con las palmas hacia arriba.
- Lleva el codo hacia la caja torácica, extiende el codo y luego tira con el otro brazo.
- Colócate entre las poleas altas, sujetando un asa con cada mano.
- Tira de ambos codos hacia abajo y hacia dentro, acercándolos a los costados.
- Contrae los dorsales y, después, extiende lentamente los brazos hacia fuera.
- Siéntate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
- Curl un asa hacia la cabeza manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Extiende lentamente el codo y repite con el brazo contrario.
