Cables Bicep 运动

ケーブル片腕ベイジアンカール
ハンドルアタッチメントを使用。ケーブルはマシンの最下部にセットする。
ケーブルマシンに背を向ける。
前後に足をずらして立ち、安定性を高める。手のひらを前に向ける。肘を曲げ、伸ばす。
片手ケーブルハンマーカール
ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
ケーブルマシンに背を向ける。安定性を高めるために、足を前後にずらして立つ。
ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。
ケーブルプルイン
ケーブルクロスオーバーの最上部にハンドルアタッチメントをセットしてください。
ケーブルマシンから数歩離れる。体を横向きにする。
手のひらを天井に向ける。次に肘を肋骨に引き寄せる。
ケーブルツイストカール
ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番下までセットする。
ケーブルマシンに背を向ける。前後に足をずらして安定した土台を作る。
ニュートラルグリップで始める。肘を曲げる。曲げながら手のひらをひねる。動作の頂点に達したとき、手のひらは上向きになっているはず。