- 使用手柄附件。拉索应调至器械最低位置。
- 背对拉力器站立。
- 采取前后错开的站姿，以获得更稳固的支撑。掌心朝前。屈肘然后伸直。
- 使用手柄附件。缆绳应调至器械的最低位置。
- 背对绳索训练器站立。采取交错站姿以获得更稳固的支撑。
- 采用中立握法（拇指朝上，小指朝下）。屈肘并伸直。
- 将手柄附件调至十字滑轮训练器的最高位置。
- 离拉力器后退几步。 身体侧身面对器械。
- 手掌朝上，朝向天花板。然后把肘部向肋骨靠拢。
- 使用手柄附件。缆绳应调至器械底部。
- 背对缆绳机。采取交错站姿以获得更稳固的支撑。
- 开始时采用中性握法。屈肘。屈肘时转动手掌。到达动作顶端时，手掌应朝上。
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