- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez un pas décalé pour une base d'appui plus stable.
- Tournez la paume vers le bas. Fléchissez le coude puis étendez-le.
- Asseyez-vous entre deux poulies hautes, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez les deux poignées vers votre tête en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.
- Asseyez-vous entre les poulies hautes, les bras tendus vers l’extérieur et les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez une poignée vers votre tête en gardant le haut du bras immobile.
- Tendez lentement le coude, puis répétez avec l’autre bras.
- Tenez-vous entre les poulies hautes en tenant une poignée dans chaque main.
- Tirez les deux coudes vers le bas et vers l’intérieur, en direction de vos flancs.
- Contractez vos dorsaux, puis tendez lentement les bras vers l’extérieur.
