- Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Повернитесь спиной к блочному тренажёру. Примите шахматную стойку для более устойчивой опоры.
- Поверните ладонь вниз. Согните в локте, затем разогните.
- Сядьте между верхними блоками, вытянув руки в стороны и развернув ладони вверх.
- Сгибайте руки, подтягивая обе рукояти к голове, не двигая плечами.
- Напрягите бицепсы, затем медленно выпрямите руки в локтях.
- Сядьте между верхними блоками, вытянув руки в стороны ладонями вверх.
- Подтяните одну рукоять к голове, удерживая плечо неподвижным.
- Медленно разогните локоть, затем повторите упражнение другой рукой.
- Встаньте между верхними блоками, удерживая рукояти в каждой руке.
- Потяните оба локтя вниз и внутрь, к бокам.
- Напрягите широчайшие, затем медленно выпрямите руки в стороны.
