- Встаньте на колени между верхними блоками, удерживая рукояти.
- Смотрите прямо перед собой, ладони направлены вверх.
- Прижмите локоть к грудной клетке, разогните руку в локте, затем потяните другой рукой.
- Используйте рукоять, установленную в самом верхнем положении на кроссовере.
- Встаньте на колени посередине кроссовера.
- Поверните ладонь вверх, к потолку. Затем подтяните локоть к грудной клетке.
- Встаньте между верхними блоками, вытянув руки в стороны и развернув ладони вверх.
- Подкручивайте обе рукоятки к голове, удерживая плечи неподвижными.
- Напрягите бицепсы, затем медленно выпрямите локти.
- Встаньте между нижними блоками
- Сгибайте одну руку, проводя предплечье поперёк тела. Следите за тем, чтобы плечо оставалось неподвижным.
- Напрягите бицепсы, затем медленно разогните локти.
