- Coloca el pasador de la polea completamente arriba o casi arriba de la torre de pesas.
- Colócate de lado y adopta una posición de semiarrodillado.
- Agarra el asa y llévala cruzando el cuerpo; inicia el tirón.
- Al tirar, imagina que intentas llevar el codo hacia el bolsillo.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el agarre cruzándolo hacia el lado opuesto del cuerpo.
- Tira del asa hacia fuera y hacia atrás, iniciando el movimiento con el codo y manteniendo el brazo ligeramente flexionado.
- Contrae el deltoides posterior al final y vuelve lentamente con control.
- Coloca el cable aproximadamente a la altura de los codos. Ponte de espaldas a la polea y agarra el accesorio con asa.
- Usa un agarre supino, flexiona los codos y, mientras haces el curl, inclínate hacia delante.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
- Usa un accesorio con asa. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para conseguir una base de apoyo más estable.
- Mantén la palma hacia abajo mientras te inclinas hacia delante durante el curl.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
