- 侧身站在绳索器械旁，握住把手，将其拉至身体另一侧。
- 向外向后拉手柄，以肘部带动，手臂保持微微弯曲。
- 在动作结束时收紧后三角肌，然后控制住缓慢还原。
- 将拉力器插销调至最顶部，或接近拉力器配重片的顶部。
- 侧身站立，采取半跪姿。
- 抓住手柄，向身体对侧伸展，开始拉动。
- 拉动时，想象自己要把肘部放进裤兜里。
- 站在低位拉力器之间
- 单臂弯举，将前臂横向收至身体前方。确保上臂保持不动。
- 收紧二头肌，然后慢慢伸展肘部。
- 站在高位拉力器之间，双臂向外伸展，掌心朝上。
- 保持上臂不动，将两个手柄同时向头部方向弯举。
- 收紧二头肌，然后慢慢伸直肘部。
