- Kulpları tutun ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Orta tempoda pedallayın ve ileri-geri sallanmayı en aza indirmeye çalışın.
- Sapları tutun, dirsekleri vücuda yakın tutun ve iki ayağı bir arada zıplayın.
- İpi başının üzerinden sallamak için bileklerini döndür.
- Ayaklarınıza ulaştığında zıplayın, sabit bir ritim koruyun.
- Pedallara basın, tutamakları kavrayın ve ayaklarınızı doğal bir pedallama ritmiyle hareket ettirmeye başlayın.
- İstenen yoğunluk için direnci ve eğimi ayarlayın; hareketi sabit ve kontrollü tutun.
- Duruşunuzu dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve etkili bir antrenman için istikrarlı bir tempo koruyun.
- Dik durun, yerinde koşun, topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Karın kaslarını sıkı tut ve kollarını doğal şekilde sallandır.
- Bacaklarınızı hızlıca sırayla değiştirin; sabit bir ritim koruyun.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 48 结果